開胯不開肩,瑜伽都白練!附8個超有效的開肩體式

跟開髖一樣

開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻

老師,肩頸疼痛如何緩解?

後彎總是做不好

在體式中肩膀總是打不開

怎樣調整圓肩駝背?

有沒有很好的開肩方法呢?

很多學員會經常提到類似問題,今天小編就分享超有效的開肩體式,不僅可以靈活肩關節,還可以緩解肩部疼痛,趕緊收藏起來,練習吧!1、仰臥開肩

僵硬的初學者就從這個開始仰臥在墊面上,將瑜伽磚放在胸椎的後側以及頭部的後側保持1分鐘

2,牛面式

金剛坐右手在上,左手在下來到背後交扣,保持1分鐘,換邊手指夠不到一起可借用伸展帶

3,“背背佳”

先雙手拉住瑜伽帶的兩端從背後繞到前面然後從肩膀上方繞到後面再將瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側最後扣住瑜伽帶

4,英雄前屈

跪立,雙腳併攏雙膝打開略大於髖部吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下頭放在墊子上,雙手臂向前延展保持1分鐘

5,穿針式

膝蓋著地,右手向上延展然後穿過左腋窩向左延展,掌心朝上左手向頭頂方向延展,指尖點地保持1分鐘,換邊

6,蝗蟲式

趴下來,雙手掌心朝上抬胸腔,雙腿,手臂伸直抬高保持腹部在地面,保持1分鐘

7、臥十字交叉式

俯臥,額頭放在磚塊上左手在上右手在下,相互交叉呼氣時,儘可能將手指向兩邊延展拉長保持1分鐘,換反側練習

8、小狗式

跪立,雙腳分開與髖同寬大腿垂直墊面雙臂延展,前額點地胸腔慢慢的打開向下保持1分鐘

每天堅持練習

打開肩部其實很簡單~

-Namaste-

感謝你的閱讀

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